De meeste mensen trekken naar een massagestudio of wellness resort voor een hotstone massage, maar wist je dat je ook heel eenvoudig thuis je eigen hotstone massage kunt geven? Of het nu voor je partner, vrienden, familie of zelfs jezelf is – het kan allemaal!
Alles wat je nodig hebt zijn een paar basaltstenen, eventueel wat massageolie, en een comfortabele plek om de massage te doen. Voilà, jouw ontspannende hotstone ervaring kan beginnen!
Deze stenen worden gebruikt bij Hotstone Massages
Er zijn namelijk vele soorten stenen die je kan gebruiken voor hotstone massages, echter raden wij aan om gebruik te maken van basaltstenen aangezien deze de warmte langer vasthouden. Belangrijk is dat je de massagestenen altijd eerst schoonmaakt voor gebruik.
Nadat de hotstone massagestenen zijn schoongemaakt, zijn er verschillende methoden om ze te verwarmen. Professionele masseurs maken gebruik van een hotstoneheater maar je kan de stenen ook op andere manieren verwarmen. Wil je graag meer weten over de verschillende manieren hoe je hotstone stenen kan verwarmen? Lees dan ook zeker onze blog hierover!
De ideale temperatuur voor de stenen is ongeveer 45ºC tot maximaal 50ºC.
Hoe geef je een hotstone massage?
Een hotstone massage kan diepe ontspanning bieden door de combinatie van warmte en zachte druk. Volg deze stappen om de massage effectief en comfortabel uit te voeren:
1. Voorbereiding
Laat de persoon die je wilt masseren op zijn/haar buik of rug liggen. Masseer eerst het lichaam met je handen, zodat de huid alvast opgewarmd wordt. Gebruik hiervoor voldoende massageolie, omdat de warmte van de stenen ervoor zorgt dat de olie sneller in de huid wordt opgenomen.
Tip: Voeg een paar druppels etherische olie toe aan de massageolie voor extra ontspanning. Wees wel voorzichtig met de hoeveelheid, want de warmte versterkt de geur en werking van de olie.
2. Opwarmen van je handen
Voordat je de warme stenen direct op de huid aanbrengt, gebruik je ze om eerst je eigen handen op te warmen. Plaats de stenen daarna even apart op de massagetafel en begin met het masseren van de persoon met je warme handen. Dit helpt de huid wennen aan de warmte.
3. Introductie van de stenen
Pak hierna de stenen erbij, en maak een of twee snelle lichte strijkingen over het lichaam. Belangrijk is dat je de huid bijna niet aanraakt. Op die manier kan de gemasseerde wennen aan de temperatuur van de stenen.
4. Diepere strijkingen
Zodra de persoon gewend is aan de warmte, kun je de stenen gebruiken voor langzame, diepere strijkingen over het lichaam. Begin met lichte druk en bouw dit geleidelijk op. Zorg dat je continu afstemt op het comfort van de gemasseerde.
5. Plaatsen van stenen
Voordat je verdergaat met het masseren van andere lichaamsdelen, kun je stenen op specifieke plekken leggen, zoals langs de ruggengraat of op de schouderbladen. Dit helpt bij het vasthouden van de warmte en ontspanning.
Belangrijk: Leg de stenen altijd op een plek die je op dat moment niet masseert. Als je bijvoorbeeld de rug masseert, plaats dan stenen op de benen.
6. Aanvoelen van de warmteDe stenen kunnen blijven liggen totdat ze beginnen af te koelen. Het is belangrijk om regelmatig te controleren of de stenen niet te heet zijn voor de gemasseerde.
Belangrijk: als de gemasseerde zegt dat de stenen te heet zijn, dan zijn ze te heet. Haal ze dan direct van het lichaam. Na veel werken met stenen kun je de hitte zelf minder voelen. Test dit door de stenen op je onderarmen te leggen.
Hotstone massagetechnieken
Het is ook fijn om te experimenten met verschillende technieken, je kan de stenen in je handen vasthouden en tegelijkertijd cirkelvormige bewegingen maken en trillingen te maken of te tikken, kneden, enzovoort.
Je kan bijvoorbeeld een ontspannende massage (met de handen) combineren met een hotstone massage, de warmte van de stenen zorgen ervoor dat de spieren ontspannen en kalmeren.
Daarnaast kan je de hete stenen afwisselen met koude marmeren stenen. Kouden stenen worden vaak gebruikt om gezwollen bloedvaten te kalmeren.
Welke olie voor hotstone massages?
Het is belangrijk dat je voor hotstonemassages een massageolie kiest die je tot 60 graden kan verwarmen zonder dat de olie gaat schiften. Ook is het prettig als de massageolie een fijne geur heeft die een ontspannende werking heeft.
De warmte van de stenen in combinatie met een goede massageolie zorgt ervoor dat de massage soepel verloopt en de huid goed gevoed wordt. Daarnaast kan de geur van de olie/etherische olie een extra ontspannend effect hebben, wat de massagebeleving compleet maakt.
De volgende basisoliën zijn perfect voor hotstone massages en zijn geurloos, zodat je zelf etherische oliën kunt toevoegen voor een aangename geur:
- Druivenpitolie – dikker, hydraterend en rijk aan antioxidanten.
- Zoete Amandelolie – Voedend, bevat vitamine E en is mild voor de huid.
- Jojobaolie – Hydraterend, dringt diep door en laat geen vettige resten achter.
- Arganolie – Rijk aan vetzuren en vitamine E, ideaal voor diepgaande verzorging.
Belangrijke om te weten bij het geven van een hotstone massage
Als je klaar bent met de massage, is het ook belangrijk dat je de stenen schoonmaakt, zelfs als je geen olie hebt gebruikt. Dode huidcellen kunnen zich namelijk aan het oppervlak van de steen hechten. Geef de stenen een bad, droog ze goed af en bewaar ze , wanneer ze helemaal droog zijn, in een afgesloten bak/doos.
Lees hier onze blog over het reinigen van hotstone/massagestenen.
Daarnaast is het natuurlijk belangrijk dat je de hotstone massagetechnieken goed uitvoert. Een cursus bij een expert kan je hierbij op weg helpen! Heb je nog vragen of wil je wat tips? We staan altijd voor je klaar! Stuur ons een berichtje via info@zengrowth.nl of bel ons op +31 (0) 162 788 133 – we helpen je met plezier verder!
FAQ’s
Wat houdt een hotstone massage in?
Een hotstone-massage is een vorm van massagetherapie waarbij gebruik wordt gemaakt van gladde, verwarmde stenen. Deze hete stenen worden op specifieke punten op het lichaam geplaatst of men kan de stenen ook vasthouden tijdens het masseren.
Hoe vaak moet ik een hotstone massage krijgen?
Dit kan je helemaal zelf kiezen! Personen die veel sporten, moeten ze zich tijdens deze periodes van training toch iets regelmatiger laten masseren, we raden in dit geval minimaal twee tot drie keer maand aan.
Hoe lang blijven de stenen warm?
De stenen blijven ongeveer een uur warm, na ongeveer 5 minuten kan je ze best omdraaien voor een beetje meer warmte.
Wellicht vind je deze producten interessant
